fehérje diéta

A fehérje, más néven fehérje, egyike annak a 3 fő összetevőnek, amelyre a szervezetnek szüksége van. Minden életfolyamatban részt vesz. A fehérjéknek két típusa van: növényi és állati. Az állati fehérje értékesebb.

Esszenciális elemeket tartalmaz, és 92-98%-ban szívódik fel a szervezetben. A növényi eredetű fehérje csak fehérjét tartalmaz és 60-80%-ban szívódik fel, de nem tartalmaz veszélyes állati eredetű zsírokat. A diétázók számára nagyon fontos, hogy étrendjüket helyesen állítsák össze, hogy az kiegyensúlyozott legyen. A 60% állati és 40% növényi fehérjét tartalmazó étrend lesz az optimális.

Diéta jellemzői

A táplálkozási rendszernek van néhány olyan tulajdonsága, amelyet minden fogyóknak figyelembe kell venniük.

1. A fehérjék telítik azoknak az embereknek a testét, akik folyamatosan dolgoznak vagy sportolnak. Az ilyen ételek alkalmasak lehetnek a babát váró nők számára. Az egyszerű fehérje diétás menüt hús-, hal- és tejes ételek fogyasztása jellemzi. A táplálkozási rendszer hasznos lehet azoknak, akik a test károsodása és stressze nélkül szeretnének megszabadulni a túlsúlytól.
2. A fogyókúra maximális időtartama 14 nap. Ez az időszak lehetővé teszi a súly normalizálását anélkül, hogy károsítaná a testet. A fehérje fogyás eredményeit stabil mutatók jellemzik. A kapott eredmény megszilárdításához fokozatosan ki kell lépnie a táplálkozási rendszerből, kivéve a zsíros, sült és édes ételeket.
3. A diétát legfeljebb 6 hónap elteltével ajánlott megismételni.
4. A fehérjét tartalmazó élelmiszerek fontos ajánlásokat igényelnek a fogyáshoz. A diéta során aktiválódik a kiválasztó rendszer munkája, ami szövődményeket okozhat. Ezért ebben az időben be kell tartani az ivási rendet, és elegendő mennyiségű szénsavmentes vizet kell fogyasztani.
5. Az élelmiszerekből származó kalóriák teljes számának körülbelül 1200-1400-nak kell lennie. Hiányuk a belső szervek működésének megzavarásához és az immunrendszer gyengüléséhez vezethet.
6. A fogyáshoz szükséges fehérjediéta menüje egy napra lehetővé teszi kedvenc étele ízének (kis mennyiségben) élvezetét, és lehetővé teszi a stabil súly fenntartását.

Ajánlott és tiltott termékek.

A napi fehérjediéta étlapja változatos, és tartalmazza azon ételek listáját, amelyek ebben az időben beilleszthetők az étrendbe. Az ajánlott termékek a következők:

1. Csirke- és pulykahús, marhahús, belsőségek. Diétához az ételeket főzni vagy párolni kell. A leggyakrabban használt csirkehús bőr nélkül. Jól felszívódik, elkészítésével nincs gond.
2. Sovány hal. Megfelelő mennyiségű fehérjét és nyomelemeket tartalmaz, amelyek fontosak a szervezet normális működéséhez.
3. Túró és tejtermékek. Az összetételükben jelenlévő kazein megemésztése kemény munkát igényel a szervezettől. Ennek eredményeként nagyszámú kalóriát költenek el.
4. Hajdina és zabpehely, kenyér (rozs, fekete, teljes kiőrlésű).
5. Főtt tojás. A bennük található fehérje az egyik könnyen emészthető és tápláló élelmiszer.
6. Zöldségek, amelyek minimális mennyiségű keményítőt tartalmaznak (uborka, káposzta, zeller).
7. Citrusfélék (narancs, grapefruit), savanyú alma.
8. Konzerv tonhal. Nagy mennyiségű fehérjét és minimális zsírösszetételt tartalmaznak.

Különös figyelmet kell fordítani az ivási rendre. Tartalmazhat gyógyteákat, frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveket, tisztított vizet.

A fehérje diétás menü egy hétre történő összeállításakor korlátozni kell a könnyen zsírosodó ételek tartalmát:

1. Először is ki kell zárnia az édességeket. Még a gyümölcsök is elronthatják az eredményt, nem beszélve a süteményekről, sütikről és péksüteményekről.
2. A sült, zsíros ételeket, tésztákat teljesen ki kell zárni az étlapból.
3. A szénsavas italok, kompótok és gyümölcslevek fogyasztása szintén nem ajánlott a diéta alatt.
4. Összetételükben sok keményítőt tartalmazó zöldségek (burgonya, hüvelyesek, borsó).

Az ilyen termékek visszautasítása lehetővé teszi, hogy rövid időn belül kézzelfogható eredményeket érjen el.

Diéta ütemterv

Az elektromos rendszert a következő módon kell végrehajtani:

1. A napi menüt legjobb több adagra (5-6) osztani. Reggel éhgyomorra igyon meg egy pohár tisztított vizet. Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt vegye be.
2. Ebéd előtt ehet egy kis zabkását és teljes kiőrlésű kenyeret. Ehetsz gyümölcsöt (alma, narancs).
3. A fehérjét tartalmazó ételeket vacsora után beiktatják az étrendbe, nyers zöldségekkel vagy azokból készült salátákkal kombinálva.

Diétás menü 10 napig.

A táblázatban feltüntetett, fogyókúrás ételek egymástól függetlenül oszlanak el és váltakoznak az étkezés teljes ideje alatt. A 10 napos ajánlott fehérje diétás menü az alábbi táblázatban látható.

Nap	Reggeli	Vacsora	délutáni tea	Vacsora
1. nap	gyógynövény tea	Csirkemell, Párolt káposzta, zöld alma	Zsírmentes kefir	Gőzölt hal, Saláta
2. nap	Gyógynövény tea cukor nélkül Teljes kiőrlésű kenyér	Egy fül, amely nem tartalmaz burgonyát, Káposzta saláta.	Kefir zsírmentes Grapefruit	Alacsony kalóriatartalmú túró
3. nap	Sózatlan tea	Főtt marhahús, Nyers zöldségek	Kefir, narancssárga	Répa-káposzta saláta
4. nap	Zöld tea cukor nélkül Rozskenyér kruton.	Sovány halpörkölt zöldségekkel	"Tofu" sajt alma	főtt tojás, Reszelt sárgarépa
5. nap	Természetes kávé cukor nélkül	Főtt marhahús, Káposzta és káposzta saláta	Fölözött tej	Zsírmentes túró
6. nap	Tea cukor nélkül	marhahúsleves, céklasaláta	Kefir, Grapefruit	főtt csirke, Paradicsom
7. nap	Tea, Rozs keksz	hal zöldségekkel, Teljes kiőrlésű kenyér	"Tofu" sajt alma	Zöldség saláta
8. nap	Természetes kávé cukor nélkül	főtt csirke filé, Kekszeket	Kefir vagy ryazhenka, Citrusfélék	sárgarépa saláta, Rántotta
9. nap	cukrozatlan ital	Fül burgonya nélkül Nyers zöldségek	alacsony zsírtartalmú sajt	Zöldség saláta
10. nap	Tea cukor nélkül	Csirkehús bőr nélkül Paradicsom saláta	Almák	Főtt sovány hal

A 10 napos fogyáshoz szükséges fehérje diéta menüje változatos. Az adagokat mértékkel kell bevenni, hogy ne együnk túl sokat, és enyhe jóllakottság érzésével hagyjuk el az asztalt.

Menü 2 hétig.

Ez a leghosszabb táplálkozási rendszer, amely hatékonyan stabil eredményt ad. 14 napos betartása nem okoz kényelmetlenséget és kényelmetlenséget az embernek. Ajánlások fehérje diétához (14 napos menü).

Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
1. nap	Édesítetlen feketekávé	2 kemény főtt tojás párolt káposzta, Egy pohár paradicsomlé	Hal sült, sült vagy párolt
2. nap	Cukormentes kávé, Rozs kruton	főtt hal, Zöldség saláta	főtt marhahús (250 g), Egy pohár kefir
3. nap	Cukormentes kávé, Rozs kruton	sült cukkini, zöld alma	2 főtt tojás, káposztasaláta, főtt marhahús (200g. )
4. nap	Fekete kávé cukor nélkül	3 főtt sárgarépa saláta, Kemény sajt (15 g)	Gyümölcsök vagy bogyók, a szőlő és a banán kivételével.
5. nap	Friss, reszelt sárgarépa	Főtt, sült vagy párolt hal. Egy pohár paradicsomlé	Gyümölcsök vagy bogyók, a szőlő és a banán kivételével.
6. nap	Fekete kávé cukor nélkül	főtt csirke, Saláta zöldségekkel	2 főtt tojás Friss, reszelt sárgarépa
7. nap	Édesítetlen tea (zöld vagy gyógynövényes tea)	főtt borjú- vagy marhahús (250 g), Friss gyümölcsök	Vacsora az egyik napon, kivéve a 3. napot

A 14 napos fehérjediéta menü második hete ugyanazt a diétát feltételezi, vagyis megismétli az első 7 napot. Ügyeljen arra, hogy kövesse az ivási rendet. Lehet inni zöld és gyógyteát, vizet. Teljesen tilos alkoholos italokat inni, hogy ne terhelje a májat.

Az első étkezés csak folyadékot tartalmaz tea vagy kávé formájában. Étkezés közben nem szabad túl enni, a legjobb, ha enyhe éhségérzettel hagyja abba.

A fehérje diéta előnyei és hátrányai.

Mindenki, aki fogy, változatossá teheti az étlapot kedvenc zöldségei vagy cukrozatlan gyümölcsei hozzáadásával. A rendszer pozitív tulajdonságai a következők:

1. A táplálkozási rendszer lehetővé teszi az intenzív sportolást, ami más hatékony és gyors fogyási módszerekkel nehéz.
2. A diétát gyakorlatilag nem kíséri éhségérzet, mert a fehérjetartalmú ételek emésztési ideje 4 óra.
3. A testtömeg normalizálódik.
4. Az immunrendszer megerősödik.
5. Létezik a test gyógyulása. A bőr feszesebbé válik, csökken a cellulit, javul a haj, bőr és köröm állapota.
6. A fehérje diétás menü sok rostot tartalmaz, ami lehetővé teszi a belek működésének javítását.
7. Az izomtömeg nem merül ki a fehérjetartalmú élelmiszerek étrendben való jelenléte miatt.
8. A fáradtság, letargia és szédülés minimális megnyilvánulása, amely más diétákra jellemző.
9. A fogyás mértéke ezzel a táplálkozási rendszerrel nem villámgyors, és lehetővé teszi, hogy stabil súlyt tartson fenn, miután elhagyta azt.

Ha hosszabb ideig ragaszkodik a fehérje diétás menühöz a fogyás érdekében, akkor néhány negatív következmény előfordulhat:

1. A fehérje hosszú távú használata a kalcium és más nyomelemek kimosódásához vezet a szervezetből, ami negatívan befolyásolja a csontrendszer egészségét.
2. Csökkent teljesítmény az étrendben lévő minimális szénhidrátmennyiség miatt.
3. Fokozott ingerlékenység a zsír hiánya miatt az étrendben - ez az idegsejtek fő építőanyaga.
4. Véralvadási problémák, vérrögképződés.
5. A fehérjetartalmú táplálkozás a vesék és az emésztőrendszer megzavarásához vezethet.
6. 60 év felettieknek nem ajánlott így étkezni.
7. Rossz lehelet, amelyet a túlzott fehérje étel okoz.

A fogyás megkezdése előtt a legjobb, ha konzultál egy szakemberrel, hogy ne károsítsa a testet.

Ellenjavallatok.

Bármilyen táplálkozási rendszer, beleértve a fehérje diétát is, megterheli a szervezetet. Felgyorsul az anyagcsere, eltávolítják a méreganyagokat, elégetik a zsírokat, és a gyomornak alkalmazkodnia kell az új körülményekhez és más élelmiszerekhez.

A szervek fokozott üzemmódban kezdenek dolgozni. Ha nincs minden rendben velük, akkor a krónikus betegségek súlyosbodhatnak, ezt figyelembe kell venni az új menüre váltáskor.

A napi fehérje diéta ellenjavallt ilyen esetekben:

1. A kiválasztó rendszer betegségei;
2. Idős kor;
3. babaváráskor és szoptatás alatt;
4. Cholelithiasis;
5. A szív és az erek patológiája;
6. Allergia a citrusfélékre;
7. Az emésztőrendszer patológiái;
8. Cukorbetegség;
9. Serdülőkor.

Bármilyen ellenjavallat stopjel azoknak, akik ezt a diétát választották. Csak az ellenjavallatok megszüntetése után lehet fogyni ezen a táplálkozási rendszeren.

Hasznos tippek a hatás javításához.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogyan lehet fogyni fehérje diétával anélkül, hogy károsítaná az egészséget. A diéta betartása nem biztos, hogy elegendő a hatékony eredmény eléréséhez.

Az egészséges táplálkozás alapelveit kell alkalmazni, amelyek a jövőben is hatékonyak:

1. A diéta megkezdése előtt a legjobb, ha orvosi vizsgálaton vesznek részt.
2. Az ilyen táplálkozási rendszernek való megfeleléshez engedélyt kell kérnie egy orvostól.
3. A diéta teljes időtartama alatt multivitaminokat kell fogyasztania.
4. Szédülési rohamok esetén növelni kell a szénhidrátok és zsírok bevitelét a szervezetbe. A reggeli menüben megengedett a zabpehely hozzáadása.
5. A legjobb, ha megtagadja a fehérje diétát, ha rosszabbul érzi magát.
6. A fogyás időszakában semmilyen gyógyszert nem szedhet.
7. Az étrendet szakemberrel kell megbeszélni.
8. Szigorúan időben kell enni.
9. Folyamatosan számolnod kell a kalóriákat: költs többet, mint amennyit fogyasztasz.
10. Érdemes 2-3 órával lefekvés előtt vacsorázni.
11. Az étlapon szereplő ételeket csak főzni, párolni vagy párolni szabad.
12. Ételek mennyisége: italok (200 mg), egyéb ételek (150 g) és gyümölcsök (100 g).
13. Korlátozza az elfogyasztott só mennyiségét.
14. Naponta legalább 8 órát kell aludnia. A rossz szokásokat el kell hagyni.
15. Kerülje az erősportokat és a kardiót.
16. A legjobb úszni, fitneszre, aerobikra vagy Pilatesre járni.

Figyelem! Az információkat csak tájékoztató jellegűek teszik közzé. A diéta alkalmazása előtt konzultáljon orvosával.